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時間栄養学とは・・・?(3)

2015/04/07 18:05

時計が乱れると体全体が不調に

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電気がなかった時代、人間は朝日とともに起き、日が沈めば寝るという規則正しい生活を自然と送っていました。

ところが現代は夜遅くに光を浴びたり食事ができるようになった結果、夜型の生活が増え、睡眠時間も短くなり、体内時計にとって負荷が増えることになりました。

体内時計が乱れるといちばん起こりやすいのは不眠で、精神科領域ではうつが多く見られます。

また、便秘生理不順などの生活リズムに関する不調のほか、高血圧やメタボ、乳がんや大腸がんなどにもなりやすいと言われています。

毎日の起床や食事、就寝時間など、すべての生活が通常より2時間遅れているなど、全体的に時間がずれているのであれば、さほど問題はありません。

しかし、「平日は早起きで、土日だけ昼まで寝る」ような不規則な生活リズムは体内時計が混乱し、悪影響を及ぼします。

看護師や国際線の飛行機の乗務員などによく見られるシフトワークは、朝が早い日や遅い日があるため、体内時計がより乱れやすくなりますが、その場合に役立つのが食事療法です。

どんな出勤時間でも、なるべく通常の時間帯に食事をすることで、体内時計が整えられやすくなります。

夜勤だからといって、深夜にボリュームの多い食事をするのは避けたほうがよいでしょう。


~pumpkin~
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